כל שיעור שאני מעביר במכללת רידמן קמפוס ת"א מסתיים במדיטציה הכוללת תרגיל נשימה סרעפתית. מדובר בנשימה יוגית אשר במהלכה בכל שאיפה שריר הסרעפת מתכווץ במלואו (הבטן מתנפחת) ובנשיפה הוא רפוי באופן מלא וחוזר חלילה. זוהי טכניקת נשימה שכבר בימי קדם, בארצות המזרח, זיהו הנחו ולימדו מורים ליוגה ומדיטציה את תלמידיהם לנשום בה על מנת להשיג תועלות בריאותיות. כיום, גם המדע יודע לומר שקיים תהליך נשימה כזה שיכול לסייע בהורדת רמתן של חרדות, הפרעות שינה, וכן הורדת מתחים ולחצים.

אז איך עושים את זה?

שתי אפשרויות נוחות לביצוע תרגיל נשימה סרעפתית:

1. קחו שאיפה עמוקה ובמהלכה נפחו את הבטן למקסימום. בסיום, נשפו לאט ולאורך זמן. חיזרו על התרגיל 4 עד 5 פעמים

2. קחו שאיפה קצרה ורגועה ובמהלכה נפחו את הבטן. בסיום, נשפו נשיפה רגועה קצרה. אפשר לספור לשלוש בלב (1, 2, 3) בכדי לאמוד מהן שאיפה ונשיפה קצרות. חיזרו על התרגיל מספר רב של פעמים (אומדן של כ- 20 חזרות למי שחייב מספרים) עד שלא תצטרכו לספור

3. המשיכו עם סעיף 2 כשאתם מתמקדים באחת משתי נקודות: העין השלישית (ממש בין שתי הגבות שלכם, או צ'אקרת הלב (אזור מפתח הלב). חיזרו על התרגיל עד שתרגישו באופן מוחשי שכל שאיפה וכל נשיפה יוצאת/נכנסת מ/לשם

4. המשיכו עם סעיף 3 כאשר הוסיפו לכל שאיפה ולכל נשיפה את הצליל "אום" באופן מנטאלי. כלומר אתם לא הוגים את הצליל אלא אומרים אותו בלב. חיזרו על התרגיל עד שכל מהותכם ממוקדת בנשימה, בצ'אקרה שבחרתם ובצליל "אום"

5. כל התרגיל (סעיפים 1 עד 4) צריך לקחת בהתחלה כ- 15 דקות בכדי להיות אפקטיבי למהלך היום. עם הזמן מיתחו אותו עד לכדי 20 דקות

בהצלחה!
מוזמנים להגיב, לשאול ולספר על החוויה שלכם מתרגול הנשימה,
רונן קוממי
054-5450710